对于部分人来说，忙碌的上班日子已经够呛，想抽时间出来运动其实很困难，除了因为连续长时间公事累积的疲劳，已无精力去运动，也有人是根本不愿意抽身，不管是哪种原因，缺乏运动对于身体来说都会影响健康。

在美国，只有不到一半的成年人能有足够的有氧运动，而只有不到25%的人，能达到建议的有氧运动和肌肉强化运动量。近年来就有人提出「运动零食」(Exercise Snacks)的概念。

所谓「运动零食」就是将剧烈运动碎片化，把高强度运动分散到一天中的不同时段，每次短短数分钟的剧烈运动，不需要长时间的锻炼，目的是增加日常活动量，提升心肺健康及肌肉力量。但这样的运动方式是否达到效果，同样受到质疑。

NBC新闻的报导回应了这个质疑，11月5日在「英国医学杂志运动医学」(BMJ Sports Medicine)发表的研究报告指出，这种碎片化的运动也能改善心肺功能及肌肉健康。即使是绕着街区散步或举举小哑铃，只要养成运动习惯对身体健康也会带来好处。

领导这个研究的西班牙奥维耶多大学(University of Oviedo)的临床医学博士生罗德里格斯(Miguel Ángel Rodríguez)对NBC解释了有关研究。

他的研究团队的研究对象是400多个18至80岁，平时缺少或不爱运动的人，其中约70%为女性，追踪「运动零食」对他们心肺功能、肌肉健康、血压及身体组成的影响。

运动的模式是连续4至12个星期，每星期至少3天，每天至少两次，每次不多于5分钟的剧烈运动，爬楼梯亦可以。

研究发现，对于65岁以下的成年人，「运动零食」明显提高了心肺功能。对于65岁及以上老年人，「运动零食」则显着提高了肌肉耐力，因为多次短暂的运动可以刺激肌肉，有助肌肉力量的增强和维持。

罗德里格斯说，运动零食的好处在于不需要特定的场所或时间安排，随时随地都可以做，非常适合日常忙碌的人士。

运动零食的概念在于强调运动的灵活性和可持续性，这使得人们更容易将其融入到日常生活中。例如，在工作间隙做几分钟的深蹲或跳跃，或者利用上下楼梯的机会来做快速爬楼梯运动。

罗德里格斯说，「在运动的初期最容易见到好处，也就是从不运动到稍微运动的阶段时，运动零食真正发挥了作用」。

运动的模式是连续4至12个星期，每星期至少3天，每天至少两次，每次不多于5分钟的剧烈运动，爬楼梯亦可以。Image by WOKANDAPIX from Pixabay