女性更年期平均发生于停经前后约45至55岁之间，因为雌激素慢慢减少而产生的热潮红、盗汗、心悸、失眠、情绪不稳等症状，可以用调整饮食、规律运动来改善。台湾更年期医学会理事长赖宗炫表示，女性最终都会迎来更年期，如果不适症状没有受到良好照顾，可能影响健康与性命。

赖宗炫指出，以骨质疏松来说，当雌激素急遽减少，加速流失骨骼，初期通常没有明显症状，常在跌倒后才发现骨折。而雌激素减少，也会导致血脂异常、腹部脂肪堆积和胰岛素抗性增加。有些女性因荷尔蒙波动或下降，也会出现忧郁、焦虑，这些身心改变都可利用「生活型态医学」提供个人化的健康处方。

每个女性遇到的更年期状况可能会不同，今年国际更年期医学会（IMS）以「生活型态医学在更年期健康中的角色」为主题，强调透过非药物介入方式，协助全球女性以健康生活型态度过更年期。台湾更年期医学会响应国际趋势，呼吁国人重视自己和身边更年期女性落实生活型态医学的六大核心支柱。

根据国际最新实证研究显示，「生活型态医学」涵盖健康饮食、规律运动、修复性睡眠（深度睡眠）、健康人际关系、心理健康及避免有害物质等六大支柱，能有效减轻更年期症状、改善睡眠品质、提升心理健康、促进体重管理，并降低心血管疾病、代谢症候群及骨质疏松风险。

研究证实，地中海饮食可改善更年期女性的情绪与代谢指标，多吃蛋白质但避开红肉及加工食品，多使用橄榄油，再加上大量蔬果、鱼类及坚果等，腹部脂肪明显减少。另外，每周150分钟中等强度运动搭配阻力训练，能维持骨密度并减轻热潮红症状；充足睡眠则与认知功能及心血管健康密切相关。

在心理方面，良好的社会支持网络不仅能缓解更年期不适，更可降低死亡率，凸显人际关系对健康的重要性。赖宗炫建议，更年期妇女有空多找好朋友喝咖啡聊天叙旧，或相约运动踏青、享受健康美食，不仅有助身心放松，还能帮助度过更年期不适。

台湾更年期医学会呼吁，推广六大生活支柱，包括日常地中海饮食型态，守护女性健康下半场。（123RF）