台湾女歌手蔡依林近期宣传新专辑频亮相，44岁的她依旧少女感爆棚，她公开保养秘诀全靠「9点半睡美容觉」，自己实测二到三天后，起床发现变得超漂亮，不少网友纷纷跟进实测，其中有人哀嚎，尝试9点半入睡，凌晨3点就起床，之后就睡不着。医师说，重新调整睡眠时间应循序渐进，至少得花21天。

台湾书田泌尿科眼科诊所精神科主任医师施姸安说，每人建议的睡眠时间平均为7小时左右，而睡眠并非睡愈久愈好，「睡得好」比「睡得多」更重要。文明社会因为光照因素，睡眠周期往后延，渐渐地晚睡成了普遍现象。而上了年纪的民众，因为生理时钟改变，即使晚睡也可能会在凌晨4、5点就睡醒，后续调整成「早睡早起」现象。

蔡依林的「9点半美容术」让许多人纷纷效法，施妍安说，如果睡眠周期已经固定，不可能一时半刻从每天半夜1、2点睡的夜猫族，改成9点半入睡的早睡族，除非靠助眠药协助。

施姸安提醒，早睡虽然是一件好事，但不能太勉强改变习惯，应该慢慢把时间往前，3至7天习惯提前1小时，接着再往前提早1小时，习惯的养成普遍需要21天的时间，现代人生活作息不规律，部分也是因工作影响，尤其排班制。

施姸安强调，睡眠应依据个人需求进行，而非适用于所有人的固定公式，早睡固然对身体好，不过不一定适用于每个人，已经长期晚睡者，可以提早到11或12点睡，不需太刻意要求自己在这时间一定要入睡，压力大而睡不着。

「充足的睡眠是为了第二天的精神。」施姸安说，有些人容易入睡，与营养素摄取均衡、规律的生活作息有关，有些人则是压力大、过度疲劳而睡不好，甚至带有「少眠基因」。如何检视有效睡眠？可以看第二天的精神状况，醒来后专注力佳、精力充沛、情绪稳定，表示睡眠品质稳定。

想要睡得好，可适量补充保健食品，施姸安建议，使用前应由医师评估，找出失眠原因并指导正确生活作息。在睡眠环境部分，要安静无噪音、光线昏暗、空气流通、温度凉爽适中。运动有助于改善睡眠，以伸展动作为主，避免在睡前进行高强度、长时间的运动，可能导致身体过于兴奋而难以入睡。

「睡得好，变漂亮是必然的。」施姸安说，醒来后神清气爽，自然心情愉快，走路也变得抬头挺胸。如果睡眠不足，看上去整个人脸色黯淡、无精打采。中医强调子时入睡，晚上11点至凌晨1点是身体阴气最盛、阳气初生的时刻，此时入睡能达到最佳的养阴效果，身体确实休养生息。