「珍奶全糖…」營養師提醒，如每周飲用三、四杯以上含糖飲料，長期下來恐養成糖癮，無甜不歡，少了糖，就無精打采。為了身心健康，建議嗜甜的「螞蟻人」試著減糖、少糖，甚至無糖。

血糖不穩 成三高候選人

台灣營養師劉怡裡表示，喝甜飲、吃甜食後，腦部吸收葡萄糖，血糖上升，血清素分泌量變多，好像給了大腦一根能量棒，頓時心情變好，充滿幸福感。不過，攝取過多糖分，容易降低胰島素敏感，血糖不穩，成為三高慢性疾病候選人。

一般來說，手搖飲店常使用高果糖（玉米）糖漿、蔗糖、黑糖、蜂蜜等甜味添加物，其中以高果糖糖漿使用率最高，原因有三，一為甜度高，只需要一點點，就能達到一定甜度。其次是不受溫度影響甜度，即倒進冰水，也能感受到甜味。

長期攝取 增加疾病風險

劉怡裡表示，店家如果沒有註明糖分來源，幾乎都是採用高果糖糖漿。研究證實，如果長期攝取這類糖分，容易引起脂肪肝、高血脂、低密度膽固醇偏高，且增加痛風機率，這也是為何應該少喝手搖飲、含糖飲料的原因之一。

如忍不住想喝甜飲，劉怡裡建議，訂購手搖飲時，主動問商家「可否加點錢，換成蜂蜜、黑糖、蔗糖」。與高果糖糖漿相較，蜂蜜含有酵素、礦物質，屬於添加糖的首選，黑糖含有鐵質，甜度較低，對健康危害也少一點。

不過，蜂蜜、黑糖、蔗糖、高果糖糖漿均屬於「額外」添加糖，劉怡裡表示，均應減少攝取量，以免累積熱量，腰圍變粗，囤積腹部脂肪，增加代謝症候群風險。

全糖1杯 超出1天建議量

劉怡裡指出，成年人每天約需1800大卡，其中額外添加糖應該低於180大卡，換算下來為9顆方糖、45公克的糖。中華民國糖尿病衛教學會資料顯示，一般手搖飲微糖約25克糖、半糖則是35克糖，全糖超過50克，台灣國健署建議每天最多攝取50克糖量，只要點了全糖飲料，幾乎都會超標。

舉例來說，半糖大杯珍奶約含有9顆方糖，全糖半糖大杯珍奶則有12顆方糖，要是點了全糖多多綠等口感偏酸的飲料，業者必須添加更多的糖，一杯約含14顆方糖，高於每天建議量。

如何讓愛吃甜食、愛喝手搖飲的人慢慢遠離糖分的危害？劉怡裡建議，從不點「全糖」做起，試著讓自己習慣少點甜味的飲料，先花一個月時間習慣半糖的甜味，再換成三分糖、無糖，「想養成新的飲食習慣，至少得堅持三至六個月。」

改鮮乳、水果增天然甜味

要是喝不下無糖飲料，劉怡裡建議，在飲料裡加些點鮮乳，紅茶變成鮮乳紅茶，因為鮮奶帶有一些天然糖分，能夠增加口感，卻沒有額外糖的負擔。再者，在飲料中放一些水果丁，例如，芒果、草莓、柳丁、檸檬等碎片果粒，變成好喝的水果茶。

8大降低糖癮祕訣

1. 正餐仍須攝取足夠的澱粉、碳水化合物，如沒吃飽，就會想吃甜食、喝甜飲。

2. 再忙再趕，都應吃早餐，大腦需要葡萄糖養分，早上不吃，就易嗜甜。

3. 吃甜點時，搭配無糖豆漿。

4. 試著將水果當成甜點。

5. 點手搖飲時，逐步降糖，從全糖、半糖、微糖，變成無糖。

6. 食用蛋糕、甜點時，找人分食，份量減半。

7. 養成吃慢一點、喝慢一點等飲食習慣。

8. 多多攝取膳食纖維，穩定血糖，降低嗜糖欲望。