「很多人以为记忆力退化是‘人老了都这样’，这是大错特错！」台北市政府卫生局局长黄建华指出，失智症是一种疾病，而非单纯老化现象，一旦出现征兆应立即就医；他进一步提醒：「真正的关键在于如何健康促进，提前预防失智症」。

随着失智症人口逐年增加，从日常生活中落实预防十分重要。除了大家熟知的「三高控制、戒菸、多运动、均衡饮食」外，黄建华特别点出一个最容易被忽略的行动「保护听力」。

听力受损不仅影响沟通，更可能导致情绪低落、社交退缩，减少大脑刺激，进而加速认知功能退化。黄建华强调：「维护听觉健康，就是延缓认知退化的重要防线。」

「公务再忙，我还是坚持每周慢跑，假日和家人健走。」黄建华在节目中不仅谈政策，也分享自己的生活习惯：固定量腰围，男性严守90公分、女性80公分的标准；饮食上则以全谷与未精制杂粮为主，减糖减盐，身体力行推广健康生活。

黄建华也呼吁，三高是增加罹患失智症的危险因子，三高及代谢症候群初期通常没有明显的症状，民众较不易察觉，进而忽略掉潜藏的风险，鼓励民众养成定期健康检查好习惯，可有效降低疾病风险。

增加大脑保护因子

多动脑：学习新知、多阅读写作、多参与益智游戏活动等。

多身体活动：维持每周2~3次以上的运动习惯，如爬山、游泳、有氧运动等皆是不错的选择。

多和人群接触：如参加公益团体、社区活动、担任志工，增加社会参与。

均衡饮食：参考「我的餐盘六口诀」（每天早晚一杯奶、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙），均衡摄取六大类食物。

维持健康体重：维持正常体位(18.5≤BMI≤24)。

预防失智危险因子

远离忧郁：以积极正向态度面对生活，忧郁症患者宜定期接受治疗。

戒菸：可寻求戒菸门诊协助。

避免头部外伤：正确配戴安全帽，并确保居家环境明亮、动线畅通，避免跌倒。

预防三高（高血压、高胆固醇、高血糖）：藉由调整饮食及运动习惯，维持正常血压、胆固醇及血糖值。

避免听力、视力受损：听力及视力受损可能影响社交，建议定期进行检查、及早治疗并使用辅具改善听觉及视觉功能。

听力损失会加速大脑萎缩，增加罹患失智症的风险。（图/123RF）