自律神经失调、慢性疲劳症候群的症结点，都是来自压力；示意图。（图／123RF）

你是不是常常觉得没精神、睡再多也不够，每天累到像被榨干？小心这是身体发出的「低电量警报」。台北国泰医院精神科主治医师单家祁表示，身体疲惫除了睡眠不足外，也可能是疾病、营养缺乏、不良习惯、过度劳累所引起，还有现代人普遍的「压力问题」。

现代人工作生活繁忙，也很难顾好自己的健康，即使感觉到倦怠感，多是以「补眠」来解决。单家祁说，白天劳力、晚上劳心，累积久了也无法靠休息或睡觉纾解，因为这已经变成一种「心病」，旁人可以明显感受到个案情绪较为焦躁，甚至低落、提不起劲，属于心理层面的慢性疲劳。

「当疲倦感来袭时，应该先检查是否因疾病所引起，如果排除病史、生活习惯、饮食、睡眠型态，可能就要往心理层面深入了解。」单家祁指出，疲劳是一种精神表现，当压力让人呈现耗竭状态，可能导致专注力下降、记忆力减退、反应速度慢等认知功能问题。甚至，反映在焦虑、忧郁等负面情绪。

情绪耗竭 有压力难纾解

许多人常把「心好累」挂嘴边，当要面对处理的事情愈来愈多元，不免累积压力情绪，久了就像泄了气的皮球，变成「情绪耗竭／工作倦怠（burn-out）」。世界卫生组织为burn-out列出详细定义，当一个人长期处于压力却无法纾解或管理时，易出现工作能力下降、常觉得筋疲力尽、产生消极想法。

单家祁说，处于情绪耗竭／工作倦怠的状态时，会持续情绪低落、经常头痛、消化不良、失眠……进而健康受损。过去，近似于慢性疲劳症候群身体的感受，被称为「神经衰弱」，但因为这个词的症状范围非常广泛，有时会混淆病情，后来改称「自律神经失调」，最常见的表现就是持续的疲劳感。

有人询问：最近常失眠、头痛、情绪低落、食欲不振……到底是压力大，还是忧郁症？单家祁表示，「正向情绪的缺乏」可能导致心理及生理不适，亦是身体超负荷的SOS求救信号，渐渐出现情绪耗竭，进而导致慢性疲劳症候群。而忧郁症的标准严苛，要有压力相关反应、显着情绪低落，才会进一步诊断。

自律神经失调 恐压力造成

近几年，出现「自律神经失调」、「慢性疲劳症候群」，到底该怎么分辨？单家祁说，其症结点都是压力。自律神经失调虽然不算是疾病，其主因是急性事件或长期压力累积，例如工作升职、结婚生子、家人骤逝等重大生活变化，有时找不出明确身体病因的异样感觉，可推测与自律神经系统有关。

单家祁说，慢性疲劳症候群的诊断定义目前还没有普遍的共识，精神科也不会下这个诊断，而职业倦怠及人际关系疏远是最容易被觉察到的样貌。心理治疗可以协助找出感到身心耗能的原因，寻求专业医疗可有效控制症状，合并身心科共病或睡眠障碍时，可同时进行诊治，提供详细的评估与减压建议。

自律神经失调、慢性疲劳症候群的症结点，都是来自压力；示意图。（图／123RF）

慢性疲劳vs.一般疲劳

慢性疲劳症候群

并不会因为休息或睡眠后而改善，不时感到虚弱、郁郁寡欢，甚至还会头痛、肠胃道不舒服、失眠等，主要是压力引起。

一般疲劳

大多是过度工作、劳动或运动的结果，身体觉得疲累、酸痛，但在休假后因压力解除、休息或充足睡眠，可恢复元气。

身体超负荷该怎么办？

1.建立健康的自我照顾习惯：充足睡眠是基本要素，养成定时就寝、睡前不滑手机的习惯。

2.远离压力源：逃避虽然可耻，但是有用。偶尔逃避一下，给自己一些弹性空间。

3.适量吃喝纾压：并不是大吃大喝，而是多吃蔬果、全谷类，帮助稳定情绪。

4.养成运动习惯：运动能帮助身体释放多巴胺，感到愉悦和幸福；团体社交也能提升心理健康。