「很多人以為記憶力退化是『人老了都這樣』，這是大錯特錯！」台北市政府衛生局局長黃建華指出，失智症是一種疾病，而非單純老化現象，一旦出現徵兆應立即就醫；他進一步提醒：「真正的關鍵在於如何健康促進，提前預防失智症」。

隨著失智症人口逐年增加，從日常生活中落實預防十分重要。除了大家熟知的「三高控制、戒菸、多運動、均衡飲食」外，黃建華特別點出一個最容易被忽略的行動「保護聽力」。

聽力受損不僅影響溝通，更可能導致情緒低落、社交退縮，減少大腦刺激，進而加速認知功能退化。黃建華強調：「維護聽覺健康，就是延緩認知退化的重要防線。」

「公務再忙，我還是堅持每周慢跑，假日和家人健走。」黃建華在節目中不僅談政策，也分享自己的生活習慣：固定量腰圍，男性嚴守90公分、女性80公分的標準；飲食上則以全穀與未精製雜糧為主，減糖減鹽，身體力行推廣健康生活。

黃建華也呼籲，三高是增加罹患失智症的危險因子，三高及代謝症候群初期通常沒有明顯的症狀，民眾較不易察覺，進而忽略掉潛藏的風險，鼓勵民眾養成定期健康檢查好習慣，可有效降低疾病風險。

增加大腦保護因子

多動腦：學習新知、多閱讀寫作、多參與益智遊戲活動等。

多身體活動：維持每周2~3次以上的運動習慣，如爬山、游泳、有氧運動等皆是不錯的選擇。

多和人群接觸：如參加公益團體、社區活動、擔任志工，增加社會參與。

均衡飲食：參考「我的餐盤六口訣」（每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙），均衡攝取六大類食物。

維持健康體重：維持正常體位(18.5≦BMI≦24)。

預防失智危險因子

遠離憂鬱：以積極正向態度面對生活，憂鬱症患者宜定期接受治療。

戒菸：可尋求戒菸門診協助。

避免頭部外傷：正確配戴安全帽，並確保居家環境明亮、動線暢通，避免跌倒。

預防三高（高血壓、高膽固醇、高血糖）：藉由調整飲食及運動習慣，維持正常血壓、膽固醇及血糖值。

避免聽力、視力受損：聽力及視力受損可能影響社交，建議定期進行檢查、及早治療並使用輔具改善聽覺及視覺功能。

聽力損失會加速大腦萎縮，增加罹患失智症的風險。（圖/123RF）