走進Trader Joe's賣場，琳瑯滿目零食讓人目不暇接，從新鮮蔬果到什錦果仁應有盡有。然而，並非每款零食都能有效補充能量。營養師指出，Trader Joe's推出的「有機冷凍乾燥綜合莓果（Organic Freeze-Dried Berry Medley）」兼具營養與便利性，是目前市面上最健康的零食首選之一。

根據關注健康飲食的網站eatingwell，這款綜合莓果，由藍莓、覆盆子與草莓組成，口感香脆，富含天然糖分、膳食纖維與抗氧化物，1.2 Oz的份量售價為3.99美元。註冊營養師暨糖尿病照護教育專家Caroline Thomason指出，這款零食能快速補充能量，同時穩定血糖、提升專注力，是居家或外出攜帶的理想選擇。每袋含29克碳水化合物，其中16克來自天然糖分，能為身體與大腦快速補充燃料。

營養師兼私人教練Sarah Currie補充，碳水化合物是運動期間不可或缺的能量來源，進入體內後可促使胰臟分泌胰島素，協助葡萄糖進入細胞產生能量。她強調，葡萄糖不僅是大腦的主要燃料，也能為肌肉提供動力，進而提升運動表現與日常活動效率。

此外，每袋冷凍乾燥莓果提供9克膳食纖維，約佔每日建議攝取量的三分之一，有助維持腸道健康，並延緩糖分吸收速度，避免血糖劇烈波動，從而帶來穩定且持久的能量補充。Currie指出，莓果中的多酚類抗氧化物同樣不容小覷，具備減緩氧化壓力與慢性發炎的功效，間接有助改善疲勞感；每袋同時提供約6%每日建議攝取量的鉀，可有效預防因缺鉀導致的倦怠、便秘與肌肉無力等。

與易腐的新鮮水果相比，這款冷凍乾燥綜合莓果不僅可常溫保存，還採用可重封包裝，方便攜帶與分次食用。無論放在辦公室抽屜、旅行背包或作為便當配料，都相當實用。Currie建議，除單吃外，也可將莓果撒在燕麥粥、酸奶或甜點上，豐富口感與營養。

營養師也提醒，理想的能量零食，應同時具備天然糖分與膳食纖維，前者提供即時能量，後者幫助延緩血糖上升，讓身體維持穩定精力。若再搭配富含蛋白質與健康脂肪的食物，如低脂乳酪、水煮蛋或堅果，能量補充效果更為完整。Thomason也指出，莓果是萬用且營養的食材，幾乎可搭配任何餐食，既美味又方便，是日常健康飲食的好選擇。

除選擇營養零食外，維持充沛精力還需仰賴良好生活習慣。補充足夠水分、適度活動、充足睡眠與均衡飲食，都是提升體力與專注力的關鍵。營養師建議每日攝取足量蔬果與膳食纖維，並減少高糖高脂的加工食品，搭配規律作息與多喝水，就能讓身體更有精神、表現更穩定。

營養師指出，這款有機冷凍乾燥綜合莓果富含天然糖分、膳食纖維與抗氧化物。（Trader Joe's官網）