现代人的生活节奏紧凑，许多人无意间养成的一些看似无害的睡前行为，却可能在悄悄破坏睡眠品质。根据哈芬邮报（HuffPost）报导，多位睡眠专家指出，从滑手机到房间温度太高，这些常见习惯都可能让人愈睡愈累。

其中，「睡前拖延」十分普遍。哈佛医学院副教授Ashwini Nadkarni表示，不少人习惯在入睡前补做白天未完成的家务、回覆工作邮件或列待办事项，看似在整理思绪，实际却让大脑过度活跃，引发焦虑并延长入睡时间。

睡前饮酒也是常见误区。神经科学家Chelsie Rohrscheib指出，酒精初期虽有镇静效果，但在肝脏代谢后会形成干扰睡眠的物质，容易让人半夜醒来，且酒精会增加尿意，进一步影响睡眠。

电子产品则是另一大干扰。睡眠科医师Alex Dimitriu表示，萤幕蓝光与互动性会刺激大脑，使人保持清醒。他建议睡前一至两小时避免使用电子产品，若无法避免，可考虑抗蓝光眼镜或滤镜。

此外，许多人习惯在睡前浏览负面新闻或社群媒体。睡眠专家Heather Turgeon表示，临睡前吸收大量负面情绪，容易让心绪难以平静，难以入睡。

晚间剧烈运动同样可能造成睡眠不佳。睡眠教练Stephen Light说，睡前90分钟若进行高强度训练或重训，会让身体保持兴奋，难以平缓。若想活动，建议改做轻度伸展、瑜伽或散步。

缺乏固定的睡前放松流程，也会影响大脑进入休息状态。专家指出，规律的睡前仪式如泡温水澡、阅读或固定时间上床，能帮助分泌褪黑激素，促进睡眠。

饮食方面，睡前摄取高糖食物会使血糖快速升高又下降，容易半夜因低血糖醒来。专家建议，可选择燕麦等低升糖指数食物作为宵夜。

卧室温度过高也会干扰睡眠。专家建议将室温维持在华氏66至70度（约摄氏18至21度），并在夏季使用风扇或窗户通风，以避免身体为了降温而消耗能量。

另外，许多人误以为「多躺一会儿」可以多睡一些，但睡眠教育者Martin Reed指出，如果每晚平均仅睡7小时，却在床上待上8小时以上，可能会在床上经历更多焦虑、翻来覆去的时间，反而让大脑将床与清醒联想在一起。

最后专家也提醒，长期在床上办公，可能让大脑难以切换到休息模式，使入睡变得更困难。

许多人无意间养成的一些看似无害的睡前行为，可能在悄悄破坏睡眠品质。（示意图取自Pexels）