早晨为自己准备一份花草茶，既暖胃又安神。示意图，非新闻事件图。（取材自pexels.com@Yan Krukau）随着步入40岁，许多人开始明显感受到身心的变化，如何与这样的转变共处，并在人生后半段过上更自在的生活，成了重要课题。一位日本作家分享她在旅途中学到三个让早晨更舒适、疗愈自己的小秘诀，在每一天的节奏中，学会珍惜自己、善待自己，让生活变得更加愉悦。

早晨时光 决定一整天的节奏

日本网站「朝时间」报导，日本专栏作家Rica（@everydayhappy_life）表示，她曾经前往印度学习阿育吠陀身心疗法，当时认识的一位疗愈师每天早晨都从一小时的冥想开始，接着进入瑜伽时间。他说：「阿育吠陀的核心，是了解自己本来拥有的力量，让身心恢复健康。」因此，他非常重视与自己对话的时间。

与疗愈师共度的那些早晨让Rica体会到「与自己相处」的重要性，回到日本后，Rica决定重新检视自己的早晨习惯，特别是在工作日，做出一些小改变。

一、为自己保留一段「独处时间」

Rica首先实践的，是让自己比家人早起几分钟，留出五分钟什么都不做的时间。

如果觉得「冥想」似乎有点困难，也可以换成「什么都不想的时间」，关键在于「坐直身体，然后深深地吸气、吐气」

有了这段短暂的放空时间，Rica能以平静的心情开始新的一天，有时她会搭配香料花草茶，既暖胃又安神。

二、伸展与瑜伽 唤醒身体

心情稳定之后，Rica接着做简单的伸展与瑜伽，早晨活动身体后，她发现整天都比较不容易疲倦，即使只有短短十分钟，也足以带来惊人的差别。

透过早晨的伸展，不仅身体变得轻盈，心情也变得从容，面对工作与家务都更有余裕。

三、吃对早餐 让身体更轻盈

最后一个关键改变，是「早餐」。Rica说，在阿育吠陀中，饮食以「容易消化」为原则，她旅居印度的十天里几乎都吃素食，身体变得前所未有地轻盈，甚至觉得营养更能被吸收。

Rica表示，过去她总觉得少了肉或鱼会不够满足，但在印度时却完全没有这种感觉，当地丰富的香料层次与蔬菜风味，让人惊喜又上瘾。

回到日本后，Rica每周固定两到三天「蔬食日」，早餐会准备满满蔬菜的味噌汤，以及加了足够水分、柔软易消化的米饭。

Rica最后强调，在40岁这个转折点上，只要从早晨的一点小改变开始，就能让每天都过得更自在、更愉快，「慢一点，也没关系」。