回想一下你上次因为某件事感到兴奋或快乐的时候，你的大脑和身体在当下有什么样的感觉？我们的大脑在我们感到快乐时，会释放能够增加多巴胺(dopamine)并降低皮质醇(cortisol)的快乐激素：脑内啡(endorphin)。

「虽然运动是促进脑内啡释放的一种方式，但其实还有很多方法可以让你拥有良好的心情，」临床心理学家罗兹米德(Erica Rozmid)指出，「利用大脑的天然情绪提升机制，专注于那些让你感觉良好的活动。」

为了帮助你找到能自然增加脑内啡分泌的方法，我们谘询了心理健康专家，瞭解他们最喜欢，能提升情绪的活动；以下是五种能自然增加脑内啡的方法：

1. 冷水澡

罗兹米德指出：「当你的身体泡在冷水中时，它会透过释放脑内啡来缓解最初的疼痛或不适；因此，泡三分钟冷水澡可以提升情绪，提高注意力。」如果条件允许，你可以去当地的水疗中心或澡堂谘询一下冷水浴的服务；或者，冲冷水澡也是刺激脑内啡释放的好方法。

「淋浴时快速冲个冷水能刺激神经系统，等你的身体适应后，就会产生释放脑内啡的反应，」持证治疗师施朗(Courtney Shrum)解释指出。

2. 唱歌或哼唱

唱歌和哼唱对心理健康是有实质并经科学证实的益处。 「用你的声音刺激迷走神经，并形成一个平静和愉悦的化学回馈回路，」施朗表示。不管你是在家还是在附近散步，你都可以花点时间探索一下你的声音，跟着你熟悉的歌曲哼唱。

3. 放纵你的感官

「你可以去欣赏日出日落，在大自然中漫步探索，或去听现场演出，」罗兹米德建议， 「专注于纵情你的感官享受(触觉、味觉、嗅觉、听觉和视觉)，最大限度地提升敬畏感和脑内啡的分泌。」专注于那些你知道自己会喜欢的新奇体验，但别忘了停下脚步，好好享受于其中。

4. 吃黑巧克力

信不信由你，有一些食物其实是可以帮助促进快乐荷尔蒙的分泌。 「可可自然地能促进脑内啡的释放，促进血清素的分泌，」施朗表示， 「刻意去食用一小块可可，既能带来愉悦感，同时还能促进化学反应。」你可以在晚餐后，犒赏自己一份能提升多巴胺的甜点，感受一下它带给你的感受。

5. 行善

众所皆知，行善会让人感觉良好，而且还不是安慰剂效应。 「帮助别人或做一些慷慨的事情，会激活大脑的奖励中心，从而刺激脑内啡的释放，提升情绪，」施朗表示。这可以是任何事情，从为别人开门到为年迈的邻居买杂货等都可以。