英国心脏基金会（BHF）近日呼吁民众，应重视糖分摄取过量的问题。长期摄取过多糖分不仅容易变胖，还可能引发第二型糖尿病、心脏病与蛀牙等健康问题。BHF营养师就建议用「无痛戒糖法」，逐步减少糖分摄取，维持健康和良好体态。

据镜报（Mirror）报导，英国目前已有超过6成成人过重或肥胖，儿童肥胖率也居高不下。虽然糖分不是造成肥胖的唯一凶手，但减糖绝对是迈向健康的重要行动。

BHF专家指出，其实减糖不必大刀阔斧，光是从日常习惯做出简单调整，就能在几个月内减少数公斤的摄取量。首先，在早餐喝茶或咖啡的时候，要选择无糖的选项。光是这么小的改变，以每天一匙糖来计算，三个月就少掉约90匙糖，相当于六条标准巧克力棒（约1440大卡）。

除此之外，若早餐有食用麦片的习惯，要尽量选择全谷类的麦片，避免选择含糖麦片。这么做三个月，就能少吃209匙糖；光是早餐的饮品和食物选择，就有相当大的改变。另外，也别误以为吃优格、喝果汁就一定健康。大部分的果汁都额外添加了糖，即使是原味优格，厂商也会为了适口性加糖调整风味，像是有些品牌一杯240克的优格，含糖量就超过30克。

世界卫生组织在2015年发布的糖分摄取指南中建议，成年人每日「游离糖」摄取量应不超过摄取总热量的10%。因此若成人每日摄取热量2000大卡，糖摄取就应该低于200大卡；1公克的糖有4大卡，因此最多也不可超过50克。

有许多食品为了增添风味，在各种零食、饮料、甚至是餐点都会加糖。民众应有意识管理摄取量，确保身体健康。