母亲节快到了，撑起家庭的妈妈们常忍受肩颈的僵硬、腰背酸痛、小腿胀痛，中医师建议，可按摩肩井穴、肾俞穴和承山穴缓解；另可为妈妈泡一杯暖心茶饮，如玫瑰枸杞红枣茶、银耳莲子百合茶等养生茶饮，滋阴养颜、舒压补气。

针对肩部、腰部和小腿肚的穴位按摩方法，中医师刘宗升说，位于肩膀中部大椎穴（颈后第七颈椎突起处）与肩峰连线中点的「肩井穴」，能有效放松肩颈肌肉，缓解因长时间提重物、久坐或姿势不良引起的肩部酸痛，改善局部血液循环；作法为中指和食指轻揉肩井穴，顺时针与逆时针各揉30秒，力度适中避免过重，每天按摩2次。

腰部酸痛可按摩第二腰椎棘突下，脊柱正中线旁开约两指宽（1.5寸）凹陷处的「肾俞穴」，刘宗升指出，肾俞穴是补肾固本的要穴，能缓解腰部酸痛、改善肾气不足引起的疲劳，特别适合因长期操劳导致的腰部不适和虚弱；可用双手拇指轻按肾俞穴，稍用力至有酸胀感，每次按揉1至2分钟，每天1至2次，可搭配热敷增强效果。

刘宗升表示，小腿肚中央，腓肠肌肌腹下方，肌肉分叉处凹陷处的「承山穴」，能放松小腿肌肉，缓解久站或行走引起的腿肚痉挛与酸胀，同时改善下肢循环，减轻疲劳；作法为坐着用拇指按压承山穴，力度适中至感到酸胀，每次按压2分钟，左右腿交替，每天1至2次。

除了帮妈妈按摩舒缓紧绷酸痛，也可泡一杯热茶滋阴养颜补元气。刘宗升推荐，帮助放松心情，改善气色、增强元气的「玫瑰枸杞红枣茶」，以及「改善干燥、疲劳与情绪波动」，尤其适合更年期或操劳过度者的银耳莲子百合茶。

相关材料与作法如下：

玫瑰枸杞红枣茶

材料：干燥玫瑰花5至8朵（舒缓情绪、调节内分泌）、枸杞10粒（补肝肾、明目）、去核红枣3至4颗（补血养颜）、热水500毫升。

做法：

步骤一、将玫瑰花、枸杞、红枣洗净，放入保温杯或茶壶。

步骤二、加入热水，盖上盖子闷泡10至15分钟即可饮用。

步骤三、可依口味加入少量蜂蜜调味。

建议每天午后饮用1至2杯，避免经期过量饮用。

银耳莲子百合茶

材料：干银耳5克，约1小朵（滋阴润肺、养颜美容）、莲子8-10粒，去芯（补脾安神）、干百合5至8片（清心润燥）、热水500毫升。

作法：

步骤一、银耳提前用温水泡发2小时，洗净撕成小块；莲子与百合洗净。

步骤二、将所有材料放入茶壶或炖盅，加入热水，盖上盖子炖煮15至20分钟，或用保温杯闷泡20分钟。

步骤三、可加入少许冰糖调味，增添甜润口感。

建议每晚睡前1小时饮用1杯，连续饮用1周效果更佳，适合长期滋养。