过了立夏，气温明显升高、降雨也变多，湿热过重容易导致四肢无力、食欲不佳、易倦及精神不振，严重还会影响睡眠品质。台湾TFC松仁中西医诊所中医师李和蓁表示，近期诊间「失眠」患者明显增加，症状为不好入睡、早醒、睡眠变浅等，主要是身体燥热所致。

李和蓁说，又湿又热的天气型态逐渐到来，「湿热病邪」易侵入人体；身体养分的消化吸收、水分代谢都跟脾胃有关，养生着重护脾胃、排湿热。除了清淡饮食，可多选择「清补」的食材，例如莲藕、绿豆、西瓜、苦瓜或是荷叶、莲子，不仅健脾同时还能祛暑气。

迎来立夏节气，白天渐渐变短、夜晚慢慢加长，万物进入旺盛生长的阶段。李和蓁指出，夏天属火，与心气相通，这个时节最容易出现的症状包括烦躁、失眠，甚至是夜间燥热醒来。特别是更年期女性，本来平稳的状况可能也因「犯热」而再度出现热潮红、睡眠中断等。

「要改善身体燥热，建议从饮食、作息开始调整。」李和蓁建议，立夏后的饮食要注意「避燥」，除了清补的食材，也可搭配百合中药材，帮助健脾、安神、消暑。她提醒，西瓜、苦瓜、莲子这类食材偏寒，仅适合气温较热的日子调节性摄取，若长期大量食用，可能影响肠胃消化功能。

许多人担心夏天吃错食物会「上火」，李和蓁表示，应避免的是重口味、辛香料或燥热性炖补。她指出，常见的状况是「夏天补过头」，吃了羊肉炉、姜母鸭等补品，结果晚上反而睡不着，甚至出现口腔溃疡。

日常起居方面，李和蓁说，立夏昼长夜短，可顺应作息调整为「晚睡早起」，随着日照的的行程走，虽然睡眠时间缩短，但睡眠品质要好。若在此一时节出现失眠、口干舌燥者，建议就近寻求家中附近的专业中医师调理，避免燥热睡不好，隔天上班又没有精神，出现恶性循环。