膝盖痛可能让跑步、走路与爬楼梯都是一大挑战，虽然药物治疗有帮助，科学家们一直在寻找能降低膝关节疼痛与压力的天然疗法。近期犹他大学一项研究发现，调整走路的姿势或许有助于减缓膝关节炎。

Tom's Guide报导，研究团队发现，根据个人步态分析结果，微调走路的角度，让脚趾稍微朝外或朝内，退化性膝关节炎受试者的疼痛降低程度可媲美药物治疗。更棒的是，受试者能保持新的走路姿势超过一年，有助于降低膝关节压力，并减缓软骨磨损。

首席研究员史坦波（Brennen Stemper）说，研究结果显示，针对退化性膝关节炎患者微调步态，能产生明显进步。这不代表每天都要用不同方式走路，而是在关键时刻减轻膝关节压力。步态是走路的姿势，包含脚如何着地、每一步身体如何移动，有些人的脚踝会过度内翻、有些人则是过度外翻，其他人则是落在中间范围，调整步态就是训练身体以减轻脆弱区域压力的方式着地。

但这不表示你应该开始脚趾朝外走路，研究是根据每位受试者的步态进行个人化调整，因此不建议自己调整走路方式，最安全的做法是寻求专科医师或物理治疗师进行专业步态分析，评估动作并提供调整建议。

疾病管制暨预防中心（CDC）说明，关节受伤或过度使用、肥胖、家族病史与高龄等都是增加罹患关节炎的风险因子，建议保持身体活动、控制体重、保护关节、寻求专业物理治疗或药物控制症状。